Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle [...]
[...] razy w tygodniu, brzuszki wzorowane na treningu p90x Co lubisz jeść: płatki owsiane, suszone owoce,jabłka, zalane mlekiem; warzywa gotowane lub duszone,ryby,kasza gryczana jogurt naturalny, oliwki,marchew Stan zdrowia: problemy, które pozostały po bulimii - refluks żołądka -poki co sie nie nawraca, miesiączka regularna. Preferowane formy [...]
[...] sopockiej + pomidor 2 całe jaja na twardo Kawa POSIŁEK 2 pierś z kury 200g ryż 100g Warzywa POSIŁEK 3 pierś z kury 200g ryż 100g Warzywa POSIŁEK 4 Twaróg półtłusty 100g + jogurt naturalny POSIŁEK 5 odżywka białkowa Proszę skorygować jak coś źle wpisałem w diecie. Zdjęcie obecnej sylwetki poniżej. Wkleję później z boku i z przodu i z tyłu. [...]
[...] IV posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy/kasza gryczana -zielone warzywo -błonnik (Colon) V posiłek -raz w tygodniu tuńczyk w wodzie/ normalnie śledź w oleju -kukurydza -jogurt naturalny 2% VI pisiłek -ser twarogowy półtusty -łyżka oliwy z oliwek -rzodkiew + zielony ogórek Dokładną ilość poszczególnych posiłków potrafię bezproblemu dopasować [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : indyk, makaron, warzywa Co jako przekąskę : cytrusy, pestki, orzechy Co jako deser : normalnie tylko cos czekoladowego ;) – na zdrowo jogurt naturalny z żurawiną, sezonowymi owocami Ograniczenia żywieniowe : XX Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak [...]
[...] - 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb razowy), 100g słonecznika 833 kcal, 31 g. białka, 2 g. tłuszczów, 80 g. węglowodanów. 22.00 - Kolacja II - 4 gotowane jaja, jogurt naturalny 394 kcal, 34 g. białka, 25 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Łącznie(nie licząc 2 śniadania i obiadu): 2724kcal, B-123g T-80g W-306g Dzięki za pomoc Zmieniony [...]
[...] bezpośrednio po treningu będę robił sobie koktail, a że nie chcę żadnych proszków, suplementów, itp. skład wymyśliłem sobie taki: 1. ryż 50-60 g (waga przed ugotowaniem), 2. jogurt naturalny lub maślanka 150-200 g (małe opakowanie lub pół dużego), 3. 3 surowe białka jaj, 4. 1 banan, 5. łyżka stołowa suszonych pestek dyń lub otrębów owsianych, 6. [...]
[...] ? (j.w ?) Osobiście bym wolał ktoryś z produktów wymieninych wyżej ze względu na 100% płynną konsystencję i smak, ale jeśli żaden się nie nada to mogę pokombinować z : - jogurt naturalny ? - kefir ? - maślanka ? Ogólnie tego mleka nie będę pił powyżej 1000ml/tyg, 200ml/dzień. Tutaj też pytanie, czy lepiej zastosować może twaróg [...]
[...] myślicie o chlebie żytnim/żytnim ciemnym z carrefeura. A czy na obiad jak nie ma się czasu wymiśłeć co innego można zjeść coś takiego ryż 125g miód spadziowy 3 łyżeczki jogurt naturalny 400g I czy te wszystkie kcale na produktach są zawsze odzwierciedleniem stanu faktycznego? Np. spotkałam się z serami z mlekpolu w których bez względu na [...]
Mam pytanie czy ta dieta dla mnie bedzie dobra na redukcje.zapotrzebowanie 2500KCAL (nie wiem czy dobrze licze 95x24=2280x1.1=ok.2500) Waga : 95 (chce zjechac do 80) Wzrost : 185 cm Wiek : 17 CZY TA DIETA DOBRA (bede wdzieczny jak podacie inne jezeli ta jest zla) PROSZE O OCENE:) 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 [...]
Sernik jest dość niskokaloryczny i syty, zawiera mało tłuszczu i solidną dawkę białka, polecam i smacznego :) Składniki do przygotowania: -kasza jaglana 150g -jogurt naturalny 125g -serek twarogowy chudy z drobno zmielonego twarogu (nie jest to serek homogenizowany) - ja używam serek Emilki z Mlekomy (kupuje w netto) 300g -twaróg półtłusty 50g -1 [...]
Witajcie, zwracam się do was o pomoc. Mam 17 lat i może nie tyle nadwage ale nadmiar tk. tłuszczowej.Chciałbym się pozbyć ok 5-7 kg. Od 5 kl. podst. trenuję zapasy ( 6 dni/tydz. ) jakis czas temu znalazłem tutaj niezłą dietkę. Ale po kolei: Pon. Śr. Pt. - Siła. ( ogólnorozwojowa, 3 obwody na atlasie + gierka między obwodami) Wt. Czw. - Technika ( [...]
Witam, Prosba o sprawdzenie diety. Wzrost 185cm Waga 85 kg Wiek 36 lat Staż na siłowni około 4-5 lat 3-4 razy w tygodniu bez większych przyrostów. Kiedys miałem słuszniejsza wagę jakieś 105 kg i od tych paru lat utrzymuje się w granicach 83-87kg. Zawsze miałem wrazenie, ze jak będę wiecej jadl to znow wroce do tych większych rozmiarów wiec z [...]
[...] ok 10-11 zawsze zjem dwa kawałki chleba z serem (praca jak wspomniałem w samochodzie z brakiem przerw) ok 14-15 obiad ziemniaki, schab, surówka ok 16 trening po treningu jogurt naturalny, chleb z serem, czasami jakieś twarożki później ok godziny 20 już jestem głodny i chleb, albo coś podjadam idę spać ok północy Nie nie jestem typem faceta co [...]
[...] swoją dietę redukcyjną licząc na ocenę i pomoc w razie jakiś uchybieńZapotrzebowanie kaloryczne ok.2800 kcal -po wszystkich odliczeniach. I posiłek- 7.00 po bieganiu -jogurt naturalny-200g -mleko 2%-100g -twaróg chudy-100g -rodzynki-30g II posiłek-10.00 -pierś z indyka gotowana-100g -warzywa świerze (ogórek marchewka , por, [...]